روش های غیر اصولی تمرینات و رژیم های کاهش وزن

سایت شرط بندی رادیو جوان

، باید توجه داشت که بافت از دست رفته در طی کمبود انرژی تحت تأثیر اندازه کمبود انرژی است. در حالی که کسری بیشتر عملکرد سریعتر از دست دادن وزن، درصد کاهش وزن که از توده بدون چربی بدن (LBM) تمایل دارد به عنوان اندازه کسری افزایش افزایش می دهد [ 7 ، 13 - 15 ]. در مطالعات میزان کاهش وزن ، از دست دادن هفتگی 1 کیلوگرم در مقایسه با 0.5 کیلوگرم در طی 4 هفته منجر به کاهش 5 درصدی فشار نیمکت و 30 درصد کاهش بیشتر تستوسترون در زنان تمرین دهنده قدرت شد [ 16] در هر هفته میزان کاهش وزن 1.4٪ از وزن بدن در مقایسه با 0.7٪ در ورزشکاران در طی محدودیت کالری به مدت چهار تا یازده هفته منجر به کاهش توده چربی 21٪ در گروه کاهش وزن سریعتر و 31٪ در گروه کاهش سرعت کند. علاوه بر این ، LBM به طور متوسط ​​در گروه از دست دادن کندتر 2.1٪ افزایش یافته در حالی که در گروه باخت سریعتر بدون تغییر مانده است. شایان ذکر است ، مقادیر کمی LBM در میان افراد لاغرتر در گروه ضرر سریعتر از بین رفت [ 13 ].

بنابراین ، نرخ های کاهش وزن که تدریجی تر هستند ، ممکن است برای احتباس LBM برتر باشند. با از دست دادن 0.5 کیلوگرم در هفته (با فرض اینکه اکثر وزن از دست رفته توده چربی است) ، یک ورزشکار 70 کیلوگرمی با 13٪ چربی بدن برای رسیدن به وزن خود نباید بیش از 6 کیلوگرم تا 7 کیلوگرم وزن بدن داشته باشد. کمترین درصد چربی بدن پس از یک آماده سازی سنتی سه ماهه در بدنسازان رقابتی ثبت شده است [ 4 ، 6 ، 17 - 20 ]. اگر یک رقیب در ابتدای آماده سازی لاغر نباشد ، کاهش سریعتر وزن مورد نیاز است که ممکن است خطر بیشتری برای از دست دادن LBM داشته باشد.