بدنسازی در سالن باشگاه و یا در خانه؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

سالی گانل ، رکورددار سابق 400 مانع جهانی و قهرمان المپیک 1992 ، که اکنون 50 ساله بسیار مناسب است ، این توصیه های خردمندانه را برای همه شما که فکر می کنید بهترین سرعت برای جوانان است ، توصیه می کند. "بدن خود را شگفت زده کنید ... شنا ، دوچرخه سواری ، یک جلسه پیلاتس ، سپس مربی کراس یا دویدن 5 کیلوگرم. اگر فقط همین ورزش را انجام دهید ، هفته به هفته ، یک هفته بیرون بیایید ، بدن شما حداقل تلاشی را که باید برای آن فعالیت صرف کنید انجام می دهد. اما وقتی بدن با چیز جدیدی روبرو می شود ، باید کمی سخت تر کار کند. "

نکات هفته 14

بازگشت به سالن بدنسازی

همانطور که سالنهای بدنسازی دوباره درهای خود را باز می کنند ، تام ایوانز ، دومین عضو مسابقات قهرمانی انگلیس 5 کیلومتری مسابقات قهرمانی انگلیس که اخیراً برگزار شده است ، این تمرینات عالی را برای دویدن دوستانه دارد تا شما را برای بازگشت مهم آماده کند.

پنج تمرین تام برای قدرت و تحرک

نکته خوب در مورد تمرینات اصلی و پا ، این است که آیا شما یک مبتدی هستید ، یک متوسط ​​یا یک متخصص ، تمرینات می توانند یکسان باشند و شما فقط آنها را برای مدت طولانی و با تغییرات جزئی انجام می دهید. شما به جای انجام بلند کردن تک پا ، شما دو پا انجام می دهید. یا اگر یک تخته می کنید ، یک پا را از زمین یا یک دست خود را از زمین بر می دارید و سپس آن را به پایین پایین می آورید.برای هسته ، سه تمرین اساسی وجود دارد که دوست دارم انجام دهم: برای بدن و کل بدن شما ، یک تخته کوه واقعا خوب است و این احتمالاً بهترین تمرین برای انجام آن است