اصول دراز و نشست صحیح و حرفه ای

سایت شرط بندی رادیو جوان

، طوري به ندرت وزنه را بچرخاند که کف دست، افزایشی و دست به وضعیت خمیدگی بی نقص درآید. با به کارگیری از یک کرنومتر و شمارشگر، از آن‌ها بخواهید که حداکثر تعداد خم هایی که با رعایت فرم مطلوب و در طی 30 ثانیه، قدرتمند به انجام آن می‌باشند را انجام دهند. در انتهاي بازه زمانی 30 ثانیه، از آنان بخواهید که متوقف شوند و حاصل را تثبیت فرمائید. در شکل بروز اندوه یا این که درد ،امتحان را متوقف نمائید.

جدول تحت، معدل تعداد خم ها را بر طبق سن به اکران می‌گذارد. نمره هاي کمتر از این اعداد، تحت معدل به شمار می‌آیند. نمره هاي فراتر از این اعداد، بالاي معدل در لحاظ گرفته می‌شوند.

13

تعداد خم ساعد انجام شدة

امتحان بلند شدن از روي صندلی، توان ناحیۀ تحتانی تن را اندازه گیري می نماید.

آزمودنی می بایست روي یک صندلیِ سوای دسته بنشیند. به خواسته جلوگیري از لیز میل کردن صندلی، آن را روي فرش یا این که در قبال یک شیء قرار دهید. آزمودنی، دستان خویش را به طور ضرب در روي سینۀ خویش می‌گذارد و به وضعیت صاف، روي صندلی می نشیند .ممکن میباشد که با تشکیل ضرب در در ناحیۀ مچ دست، به جاي موقعیت دست به سینه، تعادل بهتري به دست آید. با پیام استارت ،آزمودنی از روي صندلی برخاسته و به وضعیت ایستاده در می‌آید و آن گاه، به شرایط نشسته بازمی خواهد شد. در حین بازه زمانی این چرخه، شخص می بایست به طور دست به سینه باقی بماند. مربی تعداد چرخه هاي برخواست/نشستی که با رعایت فرم مطلوب و نگهداری ثبات، در بازه زمانی 30 ثانیه کامل شدن میشوند را تثبیت می نماید. در شکل بروز اندوه یا این که درد، امتحان را متوقف نمائید.جدول ذیل، تعداد معدل بلندشدن ها را بر پایه ی سن، به اکران میگذارد.