تمرین با وزنه

سایت شرط بندی رادیو جوان

ساختار کلاس

1.       کمپانی کنندگان می بایست تا سطح سینه در آب قرار بگیرند.

2.       با موقعیت ایستادة شالوده آغاز نمایید – پاها رو به جلو و به پهنا کتف گشوده، زانوها قابل انعطاف و دست ها در گوشه ها.

3.       ماهیچه‌ها چهارسر ران، عضله‌ها ساق پا، ماهیچه‌ها خم کنندة ران و عضله‌ها عقب ران را بکشید.

4.       به طور درجا، دوي آرام و جنبش پارویی را اجرا نمائید. در اجراي این تکان، زانوها را با شدتی نادر، تا کمر بالا بیاورید.

5.       در حول حوزه‌ اي از استخر به صورت آرام بدوید. در اجراي این تکان، زانوها را با شدتی معدود، تا کمر بالا بیاورید.

6.       حرکات لانچ را اجرا نمایید – پنجه ها را رو به جلو قرار دهید. هرکدام از پاها را به سمت پشت بکشید. به مراد نگهداری تعادل، دست ها را به سوي جلو بکشید.

.          نصیب پرفشارتر کلاس را با پریدن قورباغه، پریدن خمیده و پریدن قیچی مقدمه فرمائید.

8.       قسمت پرفشارتر کلاس را با حرکات اسکی و اسب گهواره اي ادامه دهید.

9.       قسمت معدود فشارتري از کلاس را با انجام حرکات تند و سریع1 و دوي آرام ابتدا فرمایید.

10. حرکات را با کشش عضله‌ها چهارسر ران، عضله ها عقب ران، ماهیچه ها خم کنندة ران و ماهیچه‌ها ساق پا ادامه دهید.

تمرین با وزنه

توان عضلانی عبارت میباشد از امکان عضله ها براي انجام حداکثر واحد سنجش عمل در کوتاه ترین مقطع. استقامت عضلانی، به بضاعت و توان ماهیچه‌ها در انجام کار هاي متعادل در طی دوران برهه زمانی طولانی خیس اشاره دارااست. تمرین وزنه، عضله‌ها را به مراد دست یابی به اقتدار، تمرین و پرورش میدهد. چربی سوزي موضعی قابلیت و امکان پذیر وجود ندارد، البته ارتقا عضلۀ خالص موجب بالا رفتن نرخ سوخت وساز شالوده و به تبع آن، ارتقاء سوخت کلی چربی هاي تن می گردد .

تمرین هاي قدرتی علاوه بر ارتقاء تراکم استخوان،